مرحبا بك في منتديات شباب ليبيا يمكنك أن تقوم بزيارة أفضل صور جديدة وحصريه وكذلك يمكنك زيارة منتدى غرائب وعجائب العالم  وكذلك لا تنسي قسم الـ قصص والروايات الشيقة وكذلك للفتيات يمكنكم زيارة قسم ازياء وموضة ويمكنك مشاهدة  مسجات للموبايل وترقبوا كل ما هو جديد وحصري في منتديات شباب ليبيا

 


العودة   منتديات شباب ليبيا > منتديات كورة - اخبار الرياضة > كمال الاجسام

كمال الاجسام كمال الاجسام, تنمية العضلات, اللياقة, تخفيف الوزن, بناء اجسام, فن كمال الاجسام, كمال الاجسام للمبتدئين, تمارين كمال الاجسام, كمال الاجسام صور, برنامج كمال الاجسام, بناء الاجسام, منتديات كمال الاجسام, منتدى كمال الاجسام, صور كمال الاجسام, فيديو كمال الاجسام

Like Tree2Likes

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-13-2011, 03:55 AM رقم المشاركة : 1
هذا انا
عضو
هام


الصورة الرمزية هذا انا

رقم العضوية : 107203
تاريخ التسجيل : Aug 2010
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 2,301
العمر : 23
الإقامة : ~(طبرقـ بلآد الرجالـ)~

هذا انا غير متواجد حالياً

Thumbs up كيف تكون لنفسك برنامج غذائي لزيادة الوزن (الضخامة العضلية )





بســـم الله الرحمن الرحيــم
أرجو القراءة بعناية شديدة وبتركيز
النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الأول


معظم لاعبي كمال الأجسام يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ .


يوجد معادلة اساسيا لنمو عضلي سليم :


النمو العضلي = التمرين + التغذية + الراحة
التمرين:


ان الوزن الذي تستخدمه في التمرين يساوي الكتلة العضلية التي يمكنك الحصول عليها و لذلك يجب ان تهتم بأوزانك مع مرعاة التقدم فيها نسبيا .






التغذية:


يجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر البروتين و الكربوهيدرات و يجب تناول الطعام خمسة مرات في اليوم علي الأقل كل ثلاثة الي اربع ساعات لأنك لن تعلم متي يكون الجسم محتاج الي هذه العناصر لكي يستفاد منها .



الراحة:


يجب الاهتمام براحة الجسم بعض التمرين لتعويض ما تم فقده من طاقه اثتاء التمرين




النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الثاني






التمرين:


يعتبر انهاك العضلة في التمرين من الحلول الرائعة لزيادة الكتلة العضلية و المقصود بأنهاك العضلة هو الضغط عليها بزيادة الوزن المستخدم في التمرين وليس بكثرة عدد مجاميع التمرين . و لكن مع مراعاة التغذية السليمة من حيث تعويض ما تم فقده اثناء التمرين وما يمكن ان يفيد الجسم خلال فترة الراحة.




التغذية:


يجب ان نحرص علي تناول بياض البيض لانه مصدر من مصادر البروتين ذو فغاليه عاليه . و عدم تناول صفار البيض تجنبا للكوليسترول. يعتبر بروتين البيض من انواع البروتينات الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية الذي يجب ان نمد بها اجسامنا من خلال الطعام او المكملات الغذائية .
و نلاحظ جميعا ان اي من المكملات الغذائية (العالية الجودة) التي نراها في الآسواق تحتوي في مكوناتها علي بروتين البيض(egg protein) .
فيجب ان ناكل من اربع الي خمسة من بياض البيض علي الأقل(الحد الأدني) بعد ممارسة التمارين و لذلك لأمداد الجسم بما تحتويه من احماض امينية اساسية التي تعتبر مصدر هام في عملية نمو العضلات و ايضا مصدر هام لأمداد النسيج العضلي و الجهاز العصبي المركزي بالطاقة .




الراحة:


الأهتمام بمواعيد النوم في الليل لأن اثناء ساعة النوم الليلية يقوم الجسم بأنتاج بعض الهرمونات الهامة مثل هرمون النمو GH .




النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الثالث





التمرين:


ان الحالة المزاجية (النفسية) من العوامل الهامة و المؤثرة في اداء التمارين فمن الضروري ان نترك ورائنا المشاكل و الهموم قبل ممارسة التمارين . لأن التركيز في التمرين من العوامل الهامة جدا فاذا كانت الحالة المزاجية غير مهيئة للتمرين فاننا لم نستفيد بالتمارين .




التغذية:


يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة ( النشويات) مثل الأرز , الخضار , البطاطا , البطاطس , ............ قبل اداء التمارين بساعة او ساعتين علي الأقل لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يهضم ببطئ شديد لذلك يدخل الجلوكوز الدم بمعدل 3 كالوري / دقيقة . وهذا سيفيد بامدادنا بالطاقة اثناء التمارين . ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل كوب من العصير بعد التمارين لتعويض الطاقة التي فقدناه في التمارين سريعا حيث ان النوع البسيط من الكربوهيدرات يذهب سريعا الي الدم بمعدل 30 كالوري / دقيقة .
ومن الممكن ان نتناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمارين مباشرة ان كان لا يوجد متسع من الوقت لتناول الطعام فبل التمرين .
ملحوظة هامة : يفضل عدم تناول الكربوهيدرات قبل النوم لان الزائد منها يخزن في الكبد و يتحول الي دهون ويفضل تناول البروتينات للاستفادة منها خلال فترات النوم .



الراحة:


يجب ان نهتم براحة الجسم من التمارين علي الأقل يومين / الأسبوع لأعادة معادلات هرمونات الجسم لمعدلاتها و ايضا لراحة الجهاز العصبي و تخزين الطاقة الازمة للتمارين المقبلة .




النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الرابع





التمرين:


ان الأداء في التمرين له تاثير كبير علي انتاج هرمون التستوستيرون . فأن كمية التستوستيرون الذي ينتجه الجسم له علاقة مباشرة بالضغط علي العضلات و الأداء العالي في التمرين , فكلما زاد الضغط علي العضلات زادت كمية التستوستيرون .
ونحن نعلم ان هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذكري الذي له دور كبير في عملية :
نمو العضلات
قوة العضلات
حرق الدهون



التغذية:


تناول لحوم الأسماك شئ هام جدا لأن لحوم الأسماك غنية بالأحماض الأمينية (البروتين) و ايضا بنوع هام جدا من الدهون يسمي Omega – 3 fatty acid .
وهذا النوع من الدهون له تاثير فعال جدا في عملية مرور الأنسولين الي العضلات الذي يساعد علي تخزين الجليوكوجين (الطاقة) ومرور الأحماض الأمينية داخل العضلات فهو يعتبر شئ هام جدا بالنسبة للتمثيل الغذائي .
فتناول قطعة (علبة) من التونة في اليوم مثلا يمد الجسم بهذا العنصر الهام جدا OMEGA – 3 Fatty Acid
ويوجد في الأسواق منتج معروف وهو (زيت كبد الحوت) ويعتبر غني بهذا العنصر الهام .


الراحة:


تنظيم ساعات النوم من الأشياء الهامة جدا فعلينا بمحاولة النوم في ميعاد محدد وايضا الأستيقاظ في ميعاد محدد حتي اذا كان يوم من ايام الراحة , وعدم محاولة النوم بعد التمارين مباشرة لأن كما ذكرنا ان التمارين تحفز انتاج بعض هرمونات الجسم الذي له اعراض منبهه .



النظام المثالي لنمو عضلي سليم
العدد الخامس




التمرين:


المتابعة المستمرة مع الأشخاص الذين يشرفون علي اساليب التمارين المختلفة لأن من فترة الي اخري يجب ان نغير اساليب التمارين حسب حاجة الجسم لذلك .


اخوكم

هذا انا





;dt j;,k gkts; fvkhl[ y`hzd g.dh]m hg,.k (hgqohlm hguqgdm )

HackDack and KaButto like this.




اخترت لكم من مواضيعى

0 اودعكم شباب المنتدى
0 ريال مدريد .... اسبنيول
0 إحذر من كلمة ( شاطر ) فإن معناها سيء جدا
0 لغة الجسد المثيرة ( يستحق القراءة )
0 اطلب اي اغنيه و انشالله تكون عندك
0 والله تشوف هذا التمساح العبيط
0 تحديث الصفحة شتاوات عالصوم ورمضان
0 ابيض شو ( صالح الابيض) الحلقة التاسعة
0 يا عزيز اقصفنى.. ( من روائع الثورة )
0 هل تستطيع أن تأكل من هذه الكعكة ؟ أجب بصراحة!!!
رد مع اقتباس
قديم 08-28-2011, 09:44 PM رقم المشاركة : 2
حمد الراجحي
عضو
فعال


رقم العضوية : 183902
تاريخ التسجيل : Aug 2011
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 49

حمد الراجحي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تكون لنفسك برنامج غذائي لزيادة الوزن (الضخامة العضلية )





معلومات جدا مهمه ....

باارك الله فيك




اخترت لكم من مواضيعى

0 انا جديد فهل من ترحيب
0 برلمان أبليس لعنة الله عليه
رد مع اقتباس
قديم 10-04-2011, 02:52 PM رقم المشاركة : 3


رقم العضوية : 189303
تاريخ التسجيل : Oct 2011
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 6

مستشفى أبي ستة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تكون لنفسك برنامج غذائي لزيادة الوزن (الضخامة العضلية )





بارك الله فيك على المعلومات




اخترت لكم من مواضيعى

0 أهلا وسهلا
رد مع اقتباس
قديم 10-11-2011, 01:22 PM رقم المشاركة : 4
sweetgirle
عضو
معروف


الصورة الرمزية sweetgirle

رقم العضوية : 187771
تاريخ التسجيل : Sep 2011
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 101
الإقامة : libya

sweetgirle غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تكون لنفسك برنامج غذائي لزيادة الوزن (الضخامة العضلية )





معلومات في غايه الاهميه
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا




اخترت لكم من مواضيعى

0 تذكر في حياتك ُثلاث اشياء.....
رد مع اقتباس
قديم 11-05-2011, 07:26 AM رقم المشاركة : 5
فرج انويجي
عضو
جديد


الصورة الرمزية فرج انويجي

رقم العضوية : 194112
تاريخ التسجيل : Nov 2011
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 8

فرج انويجي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تكون لنفسك برنامج غذائي لزيادة الوزن (الضخامة العضلية )





بارك الله فيك على المعلومات




اخترت لكم من مواضيعى

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لزيادة, لنفسك, العضلية, الوزن, الضخامة, برنامج, تكون, غذائي, كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفات لزيادة الوزن - وصفات لزيادة الوزن بسرعة شباب ليبيا منتدى الطفل والأسرة والمجتمع 36 08-26-2014 04:44 PM
عصير لزيادة الوزن - عصير لانقاص الوزن شباب ليبيا مطبخ حواء - طبخ عربى - اكلات - معجنات - حلويات 6 05-27-2012 02:18 AM
طريقة سهلة لزيادة الوزن بسرعة مجربة فيزون المنتدى الطبي العام 20 01-17-2012 01:39 PM
صفات لزيادة الوزن بسرعة المميز الصغير الطب البديل - طب الاعشاب 7 11-15-2010 02:27 AM
وصفة لزيادة الوزن فيصل الحراري مطبخ حواء - طبخ عربى - اكلات - معجنات - حلويات 2 11-26-2009 11:56 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:22 AM.
Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
 

الوصول السريع

طريقة عمل الكيك صورلمناظرطبيعية كيف تجعل شخص يحبك نكت مضحكة اسماء بنات ايميلات بنات صور بنات طبخات سهلة اكلات جديدة عمل ايميل على الياهو شعر حزين شعر حب وصفات لزيادة الوزن مسجات حب قوقل ايرث اسماء اولاد منال العالم نكت محششين بنات للتعارف مسجات مقالب غرائب وعجائب اجمل الصور اسماء البنات مترجم انجليزي عربي اجمل النكت كلام حلو أسماء بنات اجمل نساء العالم اسماء اطفال اناشيد طيور الجنة ايقونات الحب صور قلوب اختصارات ماسنجر مسجات شوق فوتوشوب عربي سيارات 2013 منتديات جود

تنويه : المقالات والمواد المنشورة في شباب ليبيا لاتُعبر بالضرورة عن رأي موقع شباب ليبيا ولذا لا تتحمل ادارة الموقع عن اي ماده او مشاركه - تم - او سيتم نشرها من قِبل اعضائها ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير .