العودة   منتديات شباب ليبيا > منتديات الطب والصحة > المنتدى الطبي العام

المنتدى الطبي العام نافذتك الطبية إلى العالم .. كل ما يشغل بالك عن صحتك و سلامتك . أحدث المستجدات الطبية و آخر أخبار الطب

Like Tree1Likes

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-07-2011, 02:30 AM رقم المشاركة : 1
سحر الشروق
عضو
رائع


الصورة الرمزية سحر الشروق

رقم العضوية : 2290
تاريخ التسجيل : Aug 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 556

سحر الشروق غير متواجد حالياً

افتراضي حرق الدهون في الجسم للسيدات





حرق الدهون الجسم للسيدات




ربما تفكرين فى الجري على أنه من إحدى الطرق الهامة للياقة البدنية،أو أنك تمارسينه من أجل الترفيه والإستمتاع بالوقت مع الأصداقاء، وأياً كان هدفك نحو الجري فعليكِ اتباع برنامج مخطط ومنظم له،وهذا للوصول الى هدفك المنشود تجاهه.




وقبل البدء فى الجري عليك استشارة الطبيب خاصة إذا كنت:
- ذات وزن مرتفع.
- لم تقومي بممارسة التمرينات الرياضية منذ فترة طويلة.
- لديكِ ارتفاع فى ضغط الدم،أو مرض القلب والسكرى أو أى من الأمراض المزمنة الأخرى.




أليكِ 10 نصائح للجري من أجل اللياقة البدنية:



1-حذاء الجري:

ويجب أن يكون الحذاء مريحا ومناسبا لطبيعة قدمك، فعلى سبيل المثال إذا كان لديكِ قدم واسعة،فينبغى تجنب الأحذية الضيقة التى تشكل ضغطا على الأصابع أو تسبب ظهور البثور المؤلمة.
ويمكنك التوجه الى متاجر الأحذية أو السلع الرياضية ذات الشهرة العالية والتى تمتلك موظفي مبيعات من ذوات الخبرة الواسعة، وهؤلاء يمكن لهم أن يقوموا بمساعدتك فى اختيار الأحذية التى تتناسب معك والإجابة على أى استفسار لديكِ.




2-الإستعداد والتمهل:

فعند الإستعداد للجري لأول مرة،فلا تقومي ببذل قصارى جهدك فيه أو أن يتصف بالجري القاسِ الذى ينتج عنه بعض الآلام والإصابات التى قد تحبطك وتقلل من عزيمتك كثيرا، وبدلا من ذلك فيمكنك التدرج فى الجري عن طريق ممارسته كل يوم ويوم ليسمح لك بوجود فترة راحة بين أوقات الجري،ويمكن أن يكون هذا خلال الإسبوعين أو الثلاثة أسابيع الأولى من البدء.



3-الإحماء والتهدئة:

ولتفادى الإصابات وآلام العضلات فينبغى عليك عمل تمرينات الإحماء قبل البدء فى الجري ولمدة 5 دقائق، لأن ذلك يساعد على توجيه تدفق الدم الى العضلات والأوتار وكذلك الأربطة والمفاصل التى سوف يتم الضغط عليها أثناء الجري.
وعلى هذا النحو فينبغى عمل تمرينات تهدئة بعد الجري أيضا وقبل الإنتهاء،وهذا من أجل إعادة توجيه تدفق الدم الى الدورة المركزية.
وبشكل عام فأن التمرينات الرياضية تدفع الأوردة الى التمدد المؤقت،لذا فأن عند التوقف المباشر عن التمرينات يحدث تجمع للدم فى الساقين وهو الأمر الذى يدفع بعض الناس الى الشعوربالدوار أو ربما الإغماء عند التوقف المفاجىء، ومن ثم فأن التباطؤ فى المشي أو الركض ببطء يساعد على تنظيم دورة الدم فى الجسم،وتقلص الوردة حتى تعود الى طبيعتها.



4- المرونة:

فإن أفضل وقت للتمدد هو بعد ممارسة الجري، أو فى أى وقت آخر.ولذا عليك أن تكوني مرنة عن طريق وضع المفاصل من خلال مجموعة لطيفة من الحركة.


5- التنفس:

لا تضغطي على الجهاز التنفسى بشكل كبير، والأفضل أن تكوني على وتيرة واحدة من الجري وهو الأمرالذى يحافظ على تنفسك غير متقطع.
وعليكِ أن تتنفسي بشكل متوازن ومريح أثناء الجري،وإذا شعرتي أنكِ بحاجة الى الهواء فهذا يعنى أنكِ على وتيرة سريعة من الجري وينبغى خفضها.



6- شرب الماء:

فلا تتركي نفسك كى تصلين الى مرحلة عالية من العطش، والأفضل أن تقومي بشرب ثمانى أكواب من الماء قبل ممارسة الجري.
أما أثناء الممارسة فعليك شرب حوالى نصف كوب كل 15 دقيقة،وبعد الإنتهاء فيمكنك شرب ما يكفى لإرواء عطشك.


7- تناول الطعام:

فالكاربوهيدرات هى أفضل صديق للرياضيين، لأنها تساعد فى الحفاظ على نسبة الجلوكوز فى الدم ومخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات.


8- الإستمرارية:

فالإستمرارية هى المفتاح الذهبى لمعظم أمور الحياة،وهو الأمر الذى ينطبق على الجري أيضا، ويمكنك الحصول على أفضل النتائج من خلال المشاركة المنتظمة فى برنامج الجري،وليس من خلال ممارسة الجري مرة فى الأسبوع حول منزلك.
فابدأى بالجري من أجل فوائده الصحية، وسيتبع بعد ذلك فوائده فى اللياقة البدنية.



9- الجري مع شخص أخر:

فيمكنك الجري مع زوجك أو إحدى صديقاتك على الأقل من وقت لآخر، فوجود شخص ما يشجعك على النهوض من الفراش أو من على المقعد المريح بعد يوم طويل من العمل، يمكن أن يكون من أحد الأشياء المحفزة للغاية.
فأنتِ من السهل أن تقومي بخلق الأعذار لنفسك والتى قد تعوقك عن الجري، ولكن حاولي إخبار من يقوم بالجري معك عن ذلك والذى يعتبر أن الجري هو أحد أركان يومه الأساسية!



10-الإنضمام الى إحدى نوادى الجري واللياقة البدنية:

فبمجرد إنشاء عادة الجري الخاصة بك، يجب أن تكوني مهتمة بالإنضمام الى إحدى نوادى الجري، وهذا سوف يساعدك على الإلتقاء بكبار العدائين، والحصول على أفضل النصائح الخاصة بوتيرة الجري والسرعة والتدريب من أجل المنافسة وكذلك الإجابة عن تسؤلاتك فى مجال تقنيات الجري الحديثة.
ومن ناحية أخرى فأن تلك النوادي تعد مناخاً اجتماعياً جيداً من خلال الإلتقاء بأشخاص أصحاء هم أكثر تفتحأً ونضوجاً.




حرق الدهون الجسم للسيدات
fabregas معجب بهذا.




من مواضيع العضو

0 عمل الخروف المحشى بطريقة سهلة ورووعة
0 كلمات رومانسية حلوه
0 مخالفات ساهر وطريقة معرفة المخالفات ظروري
0 أرز اللحم بالبازيلا أفضل وليمة مع الغذاء
0 الكبة انواعها وطريقة تحضيرها.....موضوع مهم
رد مع اقتباس
قديم 01-07-2011, 11:22 PM رقم المشاركة : 2
mostafa2010319
عضو
مميز


الصورة الرمزية mostafa2010319

رقم العضوية : 150250
تاريخ التسجيل : Dec 2010
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 1,079

mostafa2010319 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: حرق الدهون في الجسم للسيدات





شكرا لك على الموضوع الجميل




كل الود مني لك




من مواضيع العضو

0 العلوم الكونيه والثقافات العامه
0 وقالت ...
0 ملف كامل عن رعاية الحوامل
0 تنمية الذكاء عند الأطفال
0 حبيبتى فى خيالى
رد مع اقتباس
قديم 01-10-2011, 12:16 PM رقم المشاركة : 3
غادة الدوي
عضو
خطير


الصورة الرمزية غادة الدوي

رقم العضوية : 120500
تاريخ التسجيل : Oct 2010
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 1,458
العمر : 28
الإقامة : طرابلس

غادة الدوي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: حرق الدهون في الجسم للسيدات





شكرا وبارك الله فيك




من مواضيع العضو

0 صورة فتاة تستجدي حبيبها بأن يستر عليها
0 في مدينة سرت..طبيب فلبيني يعتنق الإسلام وهو مرتدي الزي الليبي
0 صور اكبر كعكة في العالم , ممنوع دخول الجائعين طبعا !
0 أحذية دخلت التاريخ
0 المقارنه بصور شوف وقول
رد مع اقتباس
قديم 07-19-2011, 09:18 PM رقم المشاركة : 4
ملكة الرحمة
عضو
رائع


الصورة الرمزية ملكة الرحمة

رقم العضوية : 111735
تاريخ التسجيل : Sep 2010
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 528

ملكة الرحمة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: حرق الدهون في الجسم للسيدات









من مواضيع العضو

0 رمضان هذا العام مختلف عن كل رمضان سابق
0 العادات والتقاليد هل هما قيود لنا ؟؟؟
0 التخــــلف بأســـــم الديــــن ...!!
0 لحظـــــــــــــة تفكيــــــــــــر ......
0 تخيل فتحت جوال اعز انسان عندك ولقيت ...
رد مع اقتباس
قديم 08-04-2011, 06:10 AM رقم المشاركة : 5
لمى 2011
موقوف


رقم العضوية : 178819
تاريخ التسجيل : Jul 2011
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 383

لمى 2011 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: حرق الدهون في الجسم للسيدات





يسلموووووووووووووووووووووووووووووو




من مواضيع العضو

0 اترككم مع الانشودده الوداع
0 اشتاق اليك
0 اموت الحقيقي موت القلوب
0 ماذا اهديك
0 اقرو رسالتي
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للسيدات, الجسم, الدهون, حرق, حرق الدهون في الجسم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ازالة الدهون من الجسم بهذا الشراب السحري tamara alsaleh المنتدى الطبي العام 6 07-02-2014 03:35 PM
الاطعمة التي تحرق الدهون - الأطعمة التي تحرق الدهون شباب ليبيا الطب البديل - طب الاعشاب 4 11-09-2011 10:55 PM
خلطه لحرق الدهون الزائده شرقاويه حره منتديات عالم حواء 2016 موضة فساتين ازياء 2 08-03-2011 05:11 AM
ماء الزعتر يحرق الدهون mostafa2010319 الطب البديل - طب الاعشاب 3 02-01-2011 05:43 PM
الان فرصة لسيدات لازالة الدهون والتخسيس من الجسم !!! nr20102011 منتدى المواضيع المكررة والمحذوفة 2 09-01-2010 01:24 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:33 AM.
Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO
جميع الحقوق محفوظة لموقع شباب ليبيا 2016
 

روابــط تهمـــك

روابــط مفيدة

برامج ننصح بها

تنويه : المقالات والمواد المنشورة في شباب ليبيا لاتُعبر بالضرورة عن رأي موقع شباب ليبيا ولذا لا تتحمل ادارة الموقع عن اي ماده او مشاركه - تم - او سيتم نشرها من قِبل اعضائها ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير .