مرحبا بك في منتديات شباب ليبيا يمكنك أن تقوم بزيارة أفضل صور جديدة وحصريه وكذلك يمكنك زيارة منتدى غرائب وعجائب العالم  وكذلك لا تنسي قسم الـ قصص والروايات الشيقة وكذلك للفتيات يمكنكم زيارة قسم ازياء وموضة ويمكنك مشاهدة  مسجات للموبايل وترقبوا كل ما هو جديد وحصري في منتديات شباب ليبيا

 


العودة   منتديات شباب ليبيا > منتديات كورة - اخبار الرياضة > كمال الاجسام

كمال الاجسام كمال الاجسام, تنمية العضلات, اللياقة, تخفيف الوزن, بناء اجسام, فن كمال الاجسام, كمال الاجسام للمبتدئين, تمارين كمال الاجسام, كمال الاجسام صور, برنامج كمال الاجسام, بناء الاجسام, منتديات كمال الاجسام, منتدى كمال الاجسام, صور كمال الاجسام, فيديو كمال الاجسام

Like Tree1Likes

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-07-2011, 02:30 AM رقم المشاركة : 1
سحر الشروق
عضو
رائع


الصورة الرمزية سحر الشروق

رقم العضوية : 2290
تاريخ التسجيل : Aug 2008
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 565

سحر الشروق غير متواجد حالياً

افتراضي حرق الدهون في الجسم للسيدات





حرق الدهون الجسم للسيدات




ربما تفكرين فى الجري على أنه من إحدى الطرق الهامة للياقة البدنية،أو أنك تمارسينه من أجل الترفيه والإستمتاع بالوقت مع الأصداقاء، وأياً كان هدفك نحو الجري فعليكِ اتباع برنامج مخطط ومنظم له،وهذا للوصول الى هدفك المنشود تجاهه.




وقبل البدء فى الجري عليك استشارة الطبيب خاصة إذا كنت:
- ذات وزن مرتفع.
- لم تقومي بممارسة التمرينات الرياضية منذ فترة طويلة.
- لديكِ ارتفاع فى ضغط الدم،أو مرض القلب والسكرى أو أى من الأمراض المزمنة الأخرى.




أليكِ 10 نصائح للجري من أجل اللياقة البدنية:



1-حذاء الجري:

ويجب أن يكون الحذاء مريحا ومناسبا لطبيعة قدمك، فعلى سبيل المثال إذا كان لديكِ قدم واسعة،فينبغى تجنب الأحذية الضيقة التى تشكل ضغطا على الأصابع أو تسبب ظهور البثور المؤلمة.
ويمكنك التوجه الى متاجر الأحذية أو السلع الرياضية ذات الشهرة العالية والتى تمتلك موظفي مبيعات من ذوات الخبرة الواسعة، وهؤلاء يمكن لهم أن يقوموا بمساعدتك فى اختيار الأحذية التى تتناسب معك والإجابة على أى استفسار لديكِ.




2-الإستعداد والتمهل:

فعند الإستعداد للجري لأول مرة،فلا تقومي ببذل قصارى جهدك فيه أو أن يتصف بالجري القاسِ الذى ينتج عنه بعض الآلام والإصابات التى قد تحبطك وتقلل من عزيمتك كثيرا، وبدلا من ذلك فيمكنك التدرج فى الجري عن طريق ممارسته كل يوم ويوم ليسمح لك بوجود فترة راحة بين أوقات الجري،ويمكن أن يكون هذا خلال الإسبوعين أو الثلاثة أسابيع الأولى من البدء.



3-الإحماء والتهدئة:

ولتفادى الإصابات وآلام العضلات فينبغى عليك عمل تمرينات الإحماء قبل البدء فى الجري ولمدة 5 دقائق، لأن ذلك يساعد على توجيه تدفق الدم الى العضلات والأوتار وكذلك الأربطة والمفاصل التى سوف يتم الضغط عليها أثناء الجري.
وعلى هذا النحو فينبغى عمل تمرينات تهدئة بعد الجري أيضا وقبل الإنتهاء،وهذا من أجل إعادة توجيه تدفق الدم الى الدورة المركزية.
وبشكل عام فأن التمرينات الرياضية تدفع الأوردة الى التمدد المؤقت،لذا فأن عند التوقف المباشر عن التمرينات يحدث تجمع للدم فى الساقين وهو الأمر الذى يدفع بعض الناس الى الشعوربالدوار أو ربما الإغماء عند التوقف المفاجىء، ومن ثم فأن التباطؤ فى المشي أو الركض ببطء يساعد على تنظيم دورة الدم فى الجسم،وتقلص الوردة حتى تعود الى طبيعتها.



4- المرونة:

فإن أفضل وقت للتمدد هو بعد ممارسة الجري، أو فى أى وقت آخر.ولذا عليك أن تكوني مرنة عن طريق وضع المفاصل من خلال مجموعة لطيفة من الحركة.


5- التنفس:

لا تضغطي على الجهاز التنفسى بشكل كبير، والأفضل أن تكوني على وتيرة واحدة من الجري وهو الأمرالذى يحافظ على تنفسك غير متقطع.
وعليكِ أن تتنفسي بشكل متوازن ومريح أثناء الجري،وإذا شعرتي أنكِ بحاجة الى الهواء فهذا يعنى أنكِ على وتيرة سريعة من الجري وينبغى خفضها.



6- شرب الماء:

فلا تتركي نفسك كى تصلين الى مرحلة عالية من العطش، والأفضل أن تقومي بشرب ثمانى أكواب من الماء قبل ممارسة الجري.
أما أثناء الممارسة فعليك شرب حوالى نصف كوب كل 15 دقيقة،وبعد الإنتهاء فيمكنك شرب ما يكفى لإرواء عطشك.


7- تناول الطعام:

فالكاربوهيدرات هى أفضل صديق للرياضيين، لأنها تساعد فى الحفاظ على نسبة الجلوكوز فى الدم ومخازن الجليكوجين فى الكبد والعضلات.


8- الإستمرارية:

فالإستمرارية هى المفتاح الذهبى لمعظم أمور الحياة،وهو الأمر الذى ينطبق على الجري أيضا، ويمكنك الحصول على أفضل النتائج من خلال المشاركة المنتظمة فى برنامج الجري،وليس من خلال ممارسة الجري مرة فى الأسبوع حول منزلك.
فابدأى بالجري من أجل فوائده الصحية، وسيتبع بعد ذلك فوائده فى اللياقة البدنية.



9- الجري مع شخص أخر:

فيمكنك الجري مع زوجك أو إحدى صديقاتك على الأقل من وقت لآخر، فوجود شخص ما يشجعك على النهوض من الفراش أو من على المقعد المريح بعد يوم طويل من العمل، يمكن أن يكون من أحد الأشياء المحفزة للغاية.
فأنتِ من السهل أن تقومي بخلق الأعذار لنفسك والتى قد تعوقك عن الجري، ولكن حاولي إخبار من يقوم بالجري معك عن ذلك والذى يعتبر أن الجري هو أحد أركان يومه الأساسية!



10-الإنضمام الى إحدى نوادى الجري واللياقة البدنية:

فبمجرد إنشاء عادة الجري الخاصة بك، يجب أن تكوني مهتمة بالإنضمام الى إحدى نوادى الجري، وهذا سوف يساعدك على الإلتقاء بكبار العدائين، والحصول على أفضل النصائح الخاصة بوتيرة الجري والسرعة والتدريب من أجل المنافسة وكذلك الإجابة عن تسؤلاتك فى مجال تقنيات الجري الحديثة.
ومن ناحية أخرى فأن تلك النوادي تعد مناخاً اجتماعياً جيداً من خلال الإلتقاء بأشخاص أصحاء هم أكثر تفتحأً ونضوجاً.




حرق الدهون الجسم للسيدات



pvr hg]i,k td hg[sl ggsd]hj

fabregas معجب بهذا.




اخترت لكم من مواضيعى

0 حلويات عربيه -حلويات عربية -الحلويات العربيه -الحلويات العربية
0 وصفات طعام -وصفات الطعام -وصفات للطعام -وصفات اطعمة
0 أفضل طريقة لصنع المخلالات فى المنزل
0 البيتزا المكسيكية"
0 هدية لكم \\ اول كتاب الكتروني بالصور عن الطبخ \\ عربــي
0 كتاب "المقبلات" ووصفات متنوعة لأهل الطبخ
0 هــل هذا كيك ام ابدااااااااع وبس!!!
0 طريقة تحضير طاجين الدجاج بالليمون والزيتون
0 سلطة الفتوش..من المطبخ اللبناني
0 فخامة السجاد المكسيكي
رد مع اقتباس
قديم 01-07-2011, 11:22 PM رقم المشاركة : 2
mostafa2010319
عضو
مميز


الصورة الرمزية mostafa2010319

رقم العضوية : 150250
تاريخ التسجيل : Dec 2010
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 1,085

mostafa2010319 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: حرق الدهون في الجسم للسيدات





شكرا لك على الموضوع الجميل




كل الود مني لك




اخترت لكم من مواضيعى

0 مـــــــن أكــــــــــــون
0 تشيز كيك بالموز
0 اقوال الفلاسفة عن الحب والمرأة
0 نوادر الزاهدين و قصص الصالحين ...متجدد
0 فن التعآمل مع كبآر السن
0 الرجل اجمل من المرأه !!!!!!
0 فن التعامل مع المراهق عند فشله دراسيا
0 كيف تجعلين طفلك مرتبط بالقرآن؟؟؟
0 أغنية شرقية
0 كيف تكسبين حماتك
رد مع اقتباس
قديم 01-10-2011, 12:16 PM رقم المشاركة : 3
غادة الدوي
عضو
خطير


الصورة الرمزية غادة الدوي

رقم العضوية : 120500
تاريخ التسجيل : Oct 2010
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 1,495
العمر : 26
الإقامة : طرابلس

غادة الدوي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: حرق الدهون في الجسم للسيدات





شكرا وبارك الله فيك




اخترت لكم من مواضيعى

0 أحذية دخلت التاريخ
0 ارجو الرد لماذا يوجد مواضيع مغلقه
0 مكياج يدخلوكي الي الجنه
0 ابي الغالي
0 عجوزة خطيره لاتفوتكم
0 سجل حضورك بكلمة اوبصوره رومانسية
0 وصفه لفك العنوسه وقوة السعد
0 احلا صور راس السنه 2011
0 العصافير أوفى الأزواج
0 صور اكبر كعكة في العالم , ممنوع دخول الجائعين طبعا !
رد مع اقتباس
قديم 07-19-2011, 10:18 PM رقم المشاركة : 4
ملكة الرحمة
عضو
رائع


الصورة الرمزية ملكة الرحمة

رقم العضوية : 111735
تاريخ التسجيل : Sep 2010
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 528

ملكة الرحمة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: حرق الدهون في الجسم للسيدات









اخترت لكم من مواضيعى

0 رمضان هذا العام مختلف عن كل رمضان سابق
0 ما رأيك فى العلاقات بين الشباب والبنات ؟؟؟
0 مصدر الحب والاحساسى
0 ما اكثر شىء يعجبك فى المرأة
0 التخــــلف بأســـــم الديــــن ...!!
0 ادخــل وشــوف رحمــة ربنـــا كيف واااسعــــــــــة ...
0 لحظـــــــــــــة تفكيــــــــــــر ......
0 تخيل فتحت جوال اعز انسان عندك ولقيت ...
0 العادات والتقاليد هل هما قيود لنا ؟؟؟
0 الى ارضنا العربية الحبيبة
رد مع اقتباس
قديم 08-04-2011, 07:10 AM رقم المشاركة : 5
لمى 2011
موقوف


رقم العضوية : 178819
تاريخ التسجيل : Jul 2011
عدد المواضيع :
عدد الردود :
مجموع المشاركات : 385

لمى 2011 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: حرق الدهون في الجسم للسيدات





يسلموووووووووووووووووووووووووووووو




اخترت لكم من مواضيعى

0 اشواك الحياة تجرح ولا تقتل
0 المقطع الذي زلزل الشيعه وفضح كفرهم
0 المدينه
0 كي تحب الله
0 انشوده روعه
0 فكر قبل ان تتكلم
0 عقاب الغيبه
0 انشوده رائعه
0 وزن الكلام
0 ماتصلي
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للسيدات, الجسم, الدهون, حرق, حرق الدهون في الجسم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق تجميل البشرة و القضاء على الدهون الزائدة و حب الشباب freecourse منتدى الطفل والأسرة والمجتمع 2 01-21-2013 03:10 PM
الاطعمة التي تحرق الدهون - الأطعمة التي تحرق الدهون شباب ليبيا الطب البديل - طب الاعشاب 4 11-09-2011 10:55 PM
ماء الزعتر يحرق الدهون mostafa2010319 الطب البديل - طب الاعشاب 3 02-01-2011 05:43 PM
الان فرصة لسيدات لازالة الدهون والتخسيس من الجسم !!! nr20102011 منتدى المواضيع المكررة والمحذوفة 2 09-01-2010 02:24 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 03:13 PM.
Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
 

الوصول السريع

طريقة عمل الكيك صورلمناظرطبيعية كيف تجعل شخص يحبك نكت مضحكة اسماء بنات ايميلات بنات صور بنات طبخات سهلة اكلات جديدة عمل ايميل على الياهو شعر حزين شعر حب وصفات لزيادة الوزن مسجات حب قوقل ايرث اسماء اولاد منال العالم نكت محششين بنات للتعارف مسجات مقالب غرائب وعجائب اجمل الصور اسماء البنات مترجم انجليزي عربي اجمل النكت كلام حلو أسماء بنات اجمل نساء العالم اسماء اطفال اناشيد طيور الجنة ايقونات الحب صور قلوب اختصارات ماسنجر مسجات شوق فوتوشوب عربي سيارات 2013 منتديات جود

تنويه : المقالات والمواد المنشورة في شباب ليبيا لاتُعبر بالضرورة عن رأي موقع شباب ليبيا ولذا لا تتحمل ادارة الموقع عن اي ماده او مشاركه - تم - او سيتم نشرها من قِبل اعضائها ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير .